選擇合適有氧運動　老年人也能強身 - 運動

（健康醫療網／林怡亭報導）年紀增長是每個人都會面臨的事情，但要做到成功老化，除
了控制慢性疾病，更要養成定期運動等生活習慣；奇美醫院老年醫學科醫師蔡岡廷指出，
老人家運動時，一定得考量個人健康狀況、體力等，才能避免造成傷害，達到強身目的。

像是八十歲的長輩，若年輕開始就養成良好的作息及運動習慣，加上體質好，可能健康程
度相對就有40至50歲年齡的標準；蔡岡廷說，每個人的健康狀況不同，但整體而言，老年
人包括體力、聽力、視力等，仍不如年輕人，運動時仍須多注意安全較為妥當。

醫師蔡岡廷進一步說明，老年人運動時，可選擇有氧運動，像是游泳、太極拳、慢跑等，
主要是因有氧運動可自行調控速率，也能有效增進心肺功能，甚至包括散步，只要能每分
鐘心跳達100次以上，就能達到運動效果。

若老年人選擇騎單車運動，則應盡量在車輛少、平坦道路等安全的環境行駛，且車速應維
持中等，才能避免反應不及，造成不必要的傷害；蔡岡廷呼籲，成功老化就是代表有年紀
仍擁有良好的健康，因此除了定期運動外，更要戒除吸菸、喝酒等不良習慣，才能開心生
活，健康變老。

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